tuńczyk w

DZIEŃ 21/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, jogurt, cynamon - tuńczyk, pekińska, ogórek, jogurt grecki - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, oliwa B 152,69 W 129,13 T 69,35 kcal 1776,86 Trening: Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 [...]

[...] obiadek kotlet kurczak lub jakies miesko kartofle i jakas surowka --- gotowana pierś + ryż paraboliczny ( lub makaron durum) 18 tunczyk lub twarog z chlebem 2 kromki --- tuńczyk + ryż brązowy - albo sam tuńczyk/pierś z warzywami - w zależności od twojego zapotrzebowania na kalorie. + oliwa( w zależności od rodzaju diety) 21;30 ostrowia i [...]

../Content/img/noimage.png Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy :-) Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g [...]

[...] pomarańczą i nerkowcami 2. serca kurze z ryżem, fasolą, pestkami dyni, migdałami, brokułami i cukinią 3. wątróbka z ryżem, mozzarellą, fasolką szparagową i kalafiorem 4. tuńczyk z gryczaną, pomidorami i szpinakiem 5. ser z tuńczykiem, jajem, migdałami i szpinakiem na maśle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1a1ea800be744ee85d43e513d388329.png [...]

[...] migdałami i wiórkami kokosowymi 2. pierś indyka z ciecierzycą, wiórkami i kurkami na maśle; mandarynki 3. pierś indyka z ryżem, pęczakiem, brokułami, cukinią i oscypkiem 4. tuńczyk z ziemniakami, gryczaną, pestkami dyni i pomidorami 5. makrela z migdałami i ogórkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4360d2fb3045f58ab55872d0d6ff40.png Zmieniony przez - [...]

[...] bananem i masłem migdałowym 2. pierś indyka z ryżem, awokado, jabłkiem i migdałami 3 i 4. miruna z ziemniakami, marchewką, groszkiem, pomidorami, awokado i brokułami 5 i 6. tuńczyk z jaglaną, pomidorami, brazylijskimi i pestkami dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41f1c916884240db887ea5e6e410d2a1.png Gardło bolało więc łyknęłam tabletkę. Nie wszystko [...]

[...] 1. owsianka z jajami, kaki i nerkowcami 2. schab z ziemniakami, szpinakiem, brazylijskimi, kalafiorem i kapustą kiszoną 3 i 4. łosoś z batatami, jaglaną, migdałami, brazylijskimi i brukselkami 5. tuńczyk z jajem i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36de09dd292d4273bd5ee445bad57bb8.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-09 21:37:09

[...] indyka z ryżem, jabłkiem, wiórkami i szpinakiem na maśle 3. polędwiczka z gryczaną, marchewką, groszkiem, łososiem, migdałami, szpinakiem, pieczarkami i brukselkami 4 i 5. tuńczyk z jaglaną, jajem, migdałami, laskowymi, pomidorami i rzodkiewkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728259a3ecae444d9c278e94ed836b9f.png [...]

[...] wiórkami i migdałami 2. pierś indyka z migdałami, mandarynkami, jaglaną i batatami 3. pierś kurczaka z ziemniakami, awokado, brokułami i fasolką szparagową 4. tuńczyk z ryżem, awokado, migdałami i szpinakiem na maśle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6398e5bd52c94598957e7cf3fbaff540.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-25 16:33:02

[...] i nerkowcami 2. schabowy z ziemniakami, serem, nerkowcami, fasolką szparagową, brokułami, kalafiorem i papryką 3. soczewica i gryczaną, z jajem, groszkiem i brokułami 4. tuńczyk z kurkami i szpinakiem na maśle i brazylijskimi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cb6aa8c70f844438d762a91bf633501.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-06 [...]

[...] brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona z żurawiną, rumianek, 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pestkami dyni 2. wątróbka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i papryką 3. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi i brokułami 4. makrela z jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeb78b92c3ad4389ba8a9ebec114dd8c.png Zmieniony przez - amelia35 w [...]

[...] woda, zielona, zielona z truskawkami, rumianek 1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią 3. ryż z tuńczykiem, brazylijskimi i brokułami 4. pierś kurczaka z ryżem, jaglaną, papryką czerwoną, cukinią i szpinakiem na maśle [...]

[...] Płyny: woda, czerwona, zielona z miętą, rumianek 1. owsianka z 2 jajami, truskawkami i pestkami dyni 2. halibut z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią; grejpfrut 3. tuńczyk z chlebem żytnim, pomidorami i orzechami włoskimi 4. łosoś wędzony z jajem, szpinakiem i jaglaną [...]

[...] mięta, pokrzywa, wiśnia 1. owsianka z 2 jajami, mandarynkami i migdałami 2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, serem mozzarella, kalafiorem i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, pistacjami, szpinakiem na maśle i papryką 4. tuńczyk z makaronem, twarogiem półtłustym i cukinią Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-11-15 23:32:19

[...] papryka czerwona Płyny: woda,mięta, melisa, koper włoski 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka z ryżem, soczewicą czerwoną, serem, kalafiorem i cukinią; kiwi 3. tuńczyk z jaglaną, batatami pieczonymi i brukselkami 4. łos]oś wędzony z kaszą bulgur, szpinakiem i papryką na maśle [...]

[...] sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku 1. owsianka z jabłkiem, jajami i laskowymi 2. łosoś z gryczaną, serem, brokułami, papryką i kabaczkiem 3. tuńczyk wędzony z bulgur, jaglaną, szpinakiem na maśle, serem, cukinią i papryką /SFD/Images/2015/7/14/0a7138d567344c9dba795f66f113e3bd.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

ok:) zostały wprowadzone małe poprawki posiłek 1 20g orzechy wł. 5g siemie lniane 30g platki owsiane 100g mleko sojowe osilek 2 40g chleb pelnoziarn. 40g serek podobny do wiejskiego:P 35g - 3 plastry chudej szynki lisc salaty,pomidor,ogorek posilek 3 przedtreningowy jajecznica lub sadzone z 2ch srednich jaj + jedno bialko [...]

opieraj diete na ruzy kaszach makaronach rybach typu tunczyk miecho typu piersi wolowina,,, warzywa... 6 - 7 POSILKOW TYPU JAK NA DOLE proporcje co i jak to juz kwestia woli ale masz przyklad SNIADANIE : platki owsiane na mleku + razowy chleb + jajko 1 W SZKOLE: ryz + piers + oliwalub razowy + owoc 2 W SZKOLE: ryz + tunczyk + oliwa lub razowy + [...]

[...] 15g -za dużo tłuszczu oliwa do góry 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Tuńczyk - 70g -wywal tuńczyk 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych - do tego jakies [...]

[...] warzywa Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce Chleb razowy + serek wiejski + orzechy + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem + 1/2 kefira 2%+ owoc Makaron durum/pełne ziarno + tuńczyk/świeża ryba + kefir + warzywa i oliwa Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)- 70g Gainera Mass [...]